Ja kapturki robie symbolicznie tylko 3 serie szrugsow 60 70 70 kg po 15 , 10 ,9 ruchow . A barki cwicze tak wyciskanie hantelek zza karku 12,10,8,8 wyciskanie sztangi z przed kladki na sownicy smitha na skosie ok 70% 12,10,8 unoszenie rak bokiem w lekkim opadzie 3-4x12 drugi trening wyciskanie sztangi zaa karku na sownicy smitha 12,10,8,8 [...]
[...] karku/klatki 3s po 10powt. II dzień Barki + Nogi III dzień treningu Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3 serie 8-12 pow. ---------------//-------------- zza karku 8-12 pow. Podciąganie sztagi do brody 3 serie 8-12 pow. Uda: Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8-12 pow. suwnica 3 serie 8-12 powt. łydki: Krzesełko [...]
[...] *podciaganie sztangi wzdluz tlowia DAJ JAKO 4 ĆW. I 3SERIE 10-12POWT. *unoszenie ramion w przod ze sztanga DAJ JAKO 3ĆW. I 3 SERIE 10-12POWT. *wyciskanie sztangi z przed i zza glowy DAJ ALBO ZZA KARKU, ALBO Z PRZED GŁOWY!. JEDNO TYLKO! I DAJ JAKO 1ĆW. 4serie 12/10/8/8powt. WTOREK: PIERWSZY TRENUJ TRICEPS!!! Biceps: *uginanie ramion podchwytem [...]
[...] Cos czuje ze w pazdzierniku przekrocze 40 centow (na pompie ale zawsze ) i w barkach mnie ostro rozk***i, hehe. Tak wogole to co myslicie o takim planie: pon: --- wyciskanie zza karku 12,10,10,8 (ukierunkowane na technike i wolne powtorzenia) ---unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 10,8,8 - jak najwiekszy ciezar ---przyciaganie [...]
Outsider podciaganie na drazku ma sie ni jak do wyciskania zza karku.... podciaganie jest na plecy, wyciskanie zza karku na barki rozpietki mozesz tak zamienic chcesz sprobowac shotguna? ten trening nie podchodzi ci?
12.03.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku Smith Rampa 8 08x40 / 8x40 / 8x45 / 8x45 / 8x50 + drop 30 Znowu cwiczylem na Smith-cie bo kumpel z ktorym trenuje poprosil mnie o to. Mysle ze lepsza praca miesni jest na wolnym ciezarze. Moze wyciskanie od czola jeszcze jakos wchodzi ale zza karku nie tak dobrze. 2. [...]
[...] musisz sam sprawdzic ile na Ciebie lepiej dziala. Spadam sie troche rozerwac, tzn obchod miasta zrobic . Pozniej jeszcze bede. EDIT: Odnosnie jeszcze 2 rodzajow wyciskan, zza karku i z klatki - mozesz tez zrobic wyciskanie na przemian, czyli w jednej serii robisz jedno powt zza karku a drugie z klatki . Czyli np jak jest 12 powt w serii to Ci [...]
[...] x 5 + 100kg x 8 80kg x 12 / 120kg x 12 / 140kg x 12 / 150kg x 12 / 160kg x 10 60kg x 12 / 100kg x 12 / 120kg x 12 / 130kg x 12 / 140kg x 12 5. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 5 x 8-12 -------------------------------------------------------------------------------------- 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 8 / 45kg x 10 + 35kg x 8 + 25kg x 8 [...]
[...] / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 2. Wyciskanie sztangi zza karku (rampa 5x5) 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 11 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 20kg x 5 / 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / [...]
[...] / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 2. Wyciskanie sztangi zza karku (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 7 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 9 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / [...]
[...] / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 2. Wyciskanie sztangi zza karku (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 3 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / [...]
[...] 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – rampa 5s x 5p + 2 s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 55kg x 12 / 50kg x 14 3. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc – rampa 5s x 5p + 2s x regres 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5 / 40kg x 10 / 35kg x 12 4. Przysiad bułgarski – 3s x 10p 10kg x 10 / [...]